がんばっている あなた に

皆さん こんにちは。イルチブレインヨガ天王寺スタジオです。

仕事や趣味などすべてのことに全力投球している皆様 

ほんの少しだけ、自分のことに目をむけてみてください。肩や腰がちょっと痛いときだけでなく何も違和感を感じないときでも 自分のカラダや呼吸に少しだけ寄り添ってみてください。いつもは何気ないことが感動することだってあります。

そんなことあるのかな。あるんです。

まずは自分のことを知ってみましょう。案外自分の事で発見があるかもです^^

イルチブレインヨガ天王寺スタジオで、自分を再発見してみませんか。

お問い合わせは こちら↓

☎ 06-6626-9855

✉ braintennouji@gmail.com

 

季節の変わり目の体調管理

こんにちは。イルチブレインヨガ天王寺スタジオです。

涼しくなったと思ったら、暑くなり、季節の変わり目は体調管理がタイヘンです。

毎年10月から11月頃にはギックリ腰を発症する方が多くなるとか。

自分の健康管理は自分で行いたいものです。

では、どうするのか。

まずは、今のご自分の状態をチェックすることから始めましょう。

ここで気をつけたいのが、都合の良い自分流になっていないか です。

そんな時にトレーナーからアドバイスがあれば、さらに健康度がアップします。

イルチブレインヨガ天王寺スタジオでは、同じ動きでも、その方にあったやり方で、

無理なく続けていただける方法をお伝えしています。

脳科学と東洋医学から生まれた新しいタイプのヨガを体験なさってください。

お問合せはコチラです↓。 スタッフ一同お待ちしています。

イルチブレインヨガ天王寺スタジオ 

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mail:braintennouji@gmail.com

 

 

誰でもできるイルチブレインヨガの呼吸法で体の内側から元気に!

しっかり深呼吸で作る「疲れにくい身体」から引用します。

https://allabout.co.jp/gm/gc/449441/

疲れを溜めやすい人と溜まらない人の違いとは?

疲れた女性

同じ仕事をしていても、いつもハツラツとしている人もいれば、疲れ切っている人もいます。

疲れに差が出るのはなぜでしょうか?

職場で机に向かいパソコンを使用している時、重い頭を支えていること自体がつらく、

首がすぐに疲れてしまうといったことはありませんか?

思考能力も低下して、仕事が思ったようにはかどらない……といったこともあるでしょう。

頭の重さは体重の10~15%(体重60キログラムの人では6キログラム以上)にもなります。

体が疲れている状態では、首の筋肉をはじめとする姿勢を保持するための筋肉の負担も

大きいものだと、なんとなくイメージがつきますね。

ただ、周りを見渡してみると、全くもって疲労を感じさせないハツラツとした人もいます。

顔色も良くて肌もツヤツヤ、声にも張りがあって、笑顔も垣間見えるし、体の動きもスピーディー。

仕事関係の話をしていても、面白いアイディアを提案したり、受け答えもハキハキ。

全身、なまりを背負っているかのような自分と、何が違うのだろう?と考え込んでしまうかもしれません。

筋肉の酸素不足が疲労感に? 避けるべき身体の酸欠状態

先述の「頭を支える」「姿勢を保持する」ための筋肉も、その機能をしっかり発揮するには、

十分な酸素が必要です。筋肉の血流の滞りを防ぎ、酸素を行き渡らせた状態にしなくてはなりません。

ですから、首や肩周り、背中などの筋肉が凝り固まっているままだと、筋肉の酸素不足を

起こしてしまう恐れがあるのです。

酸欠状態になると、筋肉のコリ感も解消されず、座っているだけでも疲れてしまったり、

頭の方への血流も低下することにつながります。

良いアイディアが浮かばない、うまく考えがまとまらない、なんだかボ~っとして会話のテンポが悪くなる、

といったことも生じやすくなる可能性があり、体の冷えの原因にもなります。

■「酸素が足りない?」セルフチェック
次の項目にあてはまる数が多いほど「酸素が足りない」可能性が高いです。

□体のどこかに筋肉のコリを感じる (首・肩周り、背中、腰、お尻など)
□よく頭痛に見舞われる
□胃腸の調子が悪いことが度々ある
□鏡の前で笑顔をつくってみると……顔の筋肉が思ったように動かずひきつった笑顔になる
□大きく息を吸ってみると……胸部やあばら骨の辺りに筋肉痛のような痛みや硬さを感じる
□深呼吸をしてみると……大きく息を吸い込むことが難しい
□手足やお腹、お尻など、体のどこかが冷えている
□気が付くと、ぼんやりしていることが多く、気持ちが晴れ晴れとしていない
□眠りが浅い、いつも眠いなど、睡眠に問題がある
□運動不足である
□姿勢が悪くなってきた(他人からの指摘も含める)

疲労は肉体的な疲労と、精神的なことが関わる脳の疲労とに分けられますが、

休息をとることで比較的早期に回復するのは肉体的な疲労です。

上記の複数項目にあてはまる場合は、単純な肉体疲労だけではなく、

精神的な要素も多少絡んでいることが考えられます。

すると、心身の緊張状態が長引いてしまう「交感神経が優位な状態」になります。

精神的な要因が複雑に絡むと、慢性的な疲労からの回復が難しくなるケースが多いです。

酸素量が足りない? 腹式呼吸でできる対処法

日常生活において、いつのまにか呼吸が浅くなっていることがあります

日常生活において、いつのまにか呼吸が浅くなっていることがあります

酸素が足りない可能性のある人は、まず呼吸を深く行うようにエクササイズをしましょう。

呼吸にも筋肉の働きが必要です。通常は、横隔膜や肋骨の間の筋肉、そして、頑張って

呼吸を深めようとした際は、首やお腹の筋肉も使われます。

オススメは、なるべく横隔膜が刺激されるような腹式呼吸です。

吸気は鼻からですが、呼気は口からです。

副交感神経が優位に機能し自律神経のバランスを保つことができるようにするポイントは、

ゆっくりと息を吐くように心がけることです。

自律神経のバランスが調整されると、酸素不足も解消されやすくなります。

そして、体の筋肉がほぐれていくと、日頃の生活でも体が楽に感じるようになり、

こわばっていた表情も和らぎます。

気が付いた時や仕事で忙しい時にもぜひ、意識的に深呼吸を繰り返してみて下さい。

呼吸法については「1分間の○○呼吸でオフィスの疲れを取る!」でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。

 

 

イルチブレインヨガ天王寺スタジオでは

誰にでもできる呼吸法で、体の内側から元気に!

ぜひ体験を受けられてみてください 😀

http://ilchibrainyoga.com/class/

 

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自然な息の仕方

たちは自然な息のしかたを忘れてしまいました。

いい呼吸の簡単な方法はゆっくり深く楽にすることです。

体の力を抜いて自分の呼吸を感じながら楽に呼吸します。

自分の呼吸を自覚するようになると呼吸は自然に

深くなりゆったりします。

自然に呼吸すると血のめぐりが良くなり、

心が落ち着いて、集中力が向上します。

考えが鮮明になり注意力が高まり人生の質が向上します。

一指 李承憲(イ・スンホン)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

イルチブレインヨガのレッスンは

呼吸を意識して行う時間があります。

呼吸を一人で行ってみることができますが、

意識するあまり、体に力が入ったり、

これでいいのかな?と考えがでたり、

昨日の出来事の感情が出たり…

これは、以前の私の体験です( 😆 笑)

レッスンで、呼吸だけに集中できるのを体感されてほしいと思います。

スタジオ体験募集中です。

 

イルチブレインヨガ天王寺スタジオ

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braintennouji@gmail.com

お気軽にお問合せください♡

 

「平和の祈り」

8月6日は広島に原爆が投下されてから今年で72年となります。

 

「平和の祈り」

私はこの平和の祈りを捧げます
キリスト教の神でも
仏教の神でも
イスラム教の神でも
ユダヤ教の神でもなく
私たち全人類の神に捧げます

私たちが求める平和は
キリスト教徒だけの平和でも
仏教徒だけの平和でも
イスラム教徒だけの平和でも
ユダヤ教徒だけの平和でもなく
全人類のための平和なのです

私はこの平和の祈りを
私たち自身の内に存在する神に捧げます
私たちを幸福と喜びで満たし
より完全な人間へと導いてくださり
私たちの人生が
全人類への愛の表現であると教えてくださる
神に捧げます

いずれの宗教も他のどんな宗教よりも
優れているまたいずれの真理が他のどんな真理よりも
正しいということはなく
どんな国家もこの地球より大きいということはありません
全人類がささいな制約を乗り越えられますように
そして私たち全人類は一つであり
みな地球に生まれて地球に住むものであり
インド人や韓国人やアメリカ人である前に
すべて地球の人間であることを悟ることができますように

神が創造されたこの地球を
私たち全人類は繁栄させなければなりません
そのために私たちは
国家、人種、宗教にも縛られず
地球人としての悟りのもとに
そして私たちに継承されてきた霊的な心において
私たちは本当に一つであることを認識すべきです

私たちは全人類のために許しを請います
宗教が原因となって傷つけられてきた人々のために
私たちはその人々の傷を癒すことができるように
いま、互いに誓いを立てましょう
そして利己主義や排他的な競争を超え
神のもとで一つとなって前へ進んで行くことを
互いに誓いましょう

私はこの平和の祈りを
全能の神であるあなたに捧げます
私たちが自らの内にいるあなたに気付き
いつの日か一つになった誇りを持って
あなたの前に姿を見せることができますように

私はこの平和の祈りを
すべての地球の仲間たちとともに
地球の永遠の平和のために捧げます

一指 李承憲

この詩は、2000年8月に開催された
国連ミレニアム世界平和会議において、
一指 李承憲氏が創作し朗読されたものです。

この詩は、表面的な違いに惑わされず、
世界のすべての人々が本来ひとつであることに
気づくことによってのみ、世界の平和を実現できるという
信念から生まれました。

真実の平和を祈り、誰もが住みたい世界、
共に暮らしたい人々を創造するように伝えています。
そして、その解決の鍵は、私たちの脳の中にあります。

小さな歩みが世界を変える。
このことを信じて、再び「平和の祈り」によって
世界平和への道が開けることを切に願います。

人生において「夢」という言葉は、どんなに美しく胸が躍る言葉でしょう。

人生で夢を奪われたり、なくなったりすれば、元気も幸せもなくなります。
いくら現実が苦しくても、夢があれば苦痛も耐えることができ
幸福を求める原動力になることができます。

しかし現在の状況がいくら良くても夢がないのなら

むしろ良い環境があっても、虚しいこともあります。
すべての人類には夢と願いがあります。

それはみんなが元気で幸せで平和な生活を送ることです。

私たちがみんな共通の夢を失わないとき、人類の夢は叶うのです。

一指 李承憲(イ・スンホン)

ニュージーランド瞑想に行ってきました。

7月11~17日までニュージーランド瞑想に参加することが出来ました。

毎日、大自然の中で過ごし、私たちも自然の一部だと体感する毎日でした。

海や山などたくさんの自然から、美しさ、力強さ、神々しさを感じました。

私たちも自然の一部なので、美しく、神々しい存在です。

 

宿泊したハルルリゾートの近くにハルルフォール(滝)があります。

流れる音を聞いて呼吸しました。スッキリしました。

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1分運動 その3

皆さま こんにちは。

イルチブレインヨガ天王寺スタジオです。

1時間ごとに1分間、何をしていても手を止めて運動する

1分運動。

自分がこの1時間何をしたのかを振り返り、

次の1時間は何をするのかを考えるようになり

「時間管理」ができます。

毎日1時間に1分間、自分に投資しましょう。

お問い合わせは

☎ 06-6626-9855

お待ちしていま~す^^

1分運動 その2

皆さま こんにちは。

イルチブレインヨガ天王寺スタジオです。

前回の続きです。

トレーニングをして、

温が上がり、気分がよくなり、カラダがほぐれ、

そして、

何かやりたいという意欲が湧いてこないといけません

続けたいと思い、続けてこそ効果が表れるからです

1時間毎に【1分運動】を行うことで

体力を管理でき、感情をコントロールできる心力が高まり、

自分がやりたいことに集中して創造する脳力が

高まります。

お問い合わせは

06-6626-9855

お待ちしていま~す^^