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早速、本題😊
背骨の一番下の「腰椎」（ようつい）をやわらかくして、
腰痛の予防へとつなげるイルチ健康法のストレッチを紹介します。
私たちの背骨は、１本の棒のようなものではなく、
２４個の短い骨が積み重なってできています。
このうち、一番下の５個を腰椎（ようつい）といいます。
腰椎は、骨盤とつながっており、
上半身と下半身をつなげる大切な働きをしています。
前かがみの姿勢を長時間続けたり、
足を組んで座ったり、
いつも同じ側ばかりで荷物を持ったりしていると、
体のバランスが崩れ、腰椎がゆがみやすくなります。
また、運動不足で腹筋と背筋が衰えている人も、
腰椎に負担がかかりやすくなります。
腰椎のゆがみは、すぐに腰痛へとつながります。
だから、腰痛を予防するには、腰椎をほぐして、
柔軟に動かせるようにしておくことがとても大切です。
今回紹介するのは、イルチ健康法の「腰椎ストレッチ」です。
あお向けに寝た状態で、腰をねじることで、
腰周りの筋肉の緊張を取り除き、腰椎のゆがみを整えていきます。
腰周辺の血行も良くなり、腰痛の予防や緩和の効果が期待できます。
股関節もほぐされるため、足の冷えの改善にも役立ちます。
寝る前に行うと、心が落ち着き、安心して快眠へと導かれていきます。
＜イルチ健康法の腰椎ストレッチ＞
１．あお向けになり、両腕を横に伸ばし、足は肩幅に広げます。
２．右ひざを90度に曲げて、骨盤をねじりながら左の床に右ひざをつけます。
視線は右の手のひらを見つめ、右肩が床から浮かないようにします。
３．ゆっくり足を戻します。
４．反対側の足も同様に行います。
５．2回繰り返します。
腰をねじっているときに、腰椎のあたりから音が出ることがあります。
これは、ふだんの悪い姿勢などによって、
左右の骨格に違いが生じているときに起こる現象です。
このストレッチを通じて、
左右のバランスを取り戻すことができます。
体の状態をよく感じながら、無理をしないように行いましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
会員さんがよくおっしゃる言葉に
「一人ではできないけど、スタジオだからできた。」というのがあります。
是非味わっていただきたい感じの一つです。
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