あなたの体内時計は乱れてる?体のサイクルを整えて睡眠の質を高めよう

こんにちは❣いつもご覧いただきありがとうございます😊💗💗💗

今日は睡眠についてご案内いたします😌💤

朝6時に起きるために、スマホの目覚まし時計(アラーム)をセットしておいたら、6時になる直前に、つまり、アラームが鳴る直前に目を覚ました、というような経験はありませんか?

かつて時計を見ずに時間をあてるという実験が行われたそうです。その結果、午前8時から午後6時までのうちで、最も正確なのは午前8時と10時の間と、午後4時ごろだったそうです。正午ころは、時間をもっと早く感じている人が多かったといいます。一方、夕方になると、本来の時間より遅いと感じやすいとの結果でした。

体内時計とは

体内感覚によって時間を測る能力は「体内時計」と呼ばれています。腹時計というのも、体内時計のその一つです。「起きたい」「起きなきゃいけない」と思いながら眠ると、その時刻に目がさめるというのも、「体内時計」によるものといえるでしょう。

睡眠中の体内時計についてもいろいろな実験が行われてきたそうです。その結果、目覚ましなしで起きられる人が一定の割合でいることが確認されています。むしろ、起きている間の体内時計よりも、寝ているときの体内時計のほうが正確だという説もあるようです。

とはいえ、実験で正確に目覚めることができた人たちは、その時刻にはじめて目を覚ますとは限らないようです。夜中に何回も目が覚めて、そのうちに時間がくるという人も少なくないといいます。それでは、眠りが浅くなってしまいますよね。

熟睡によい体温の変化

正確な時刻か否かはともかく、健康な人は、朝方になると体温が上がり始め、自然に目が覚めます。そして、夕方に体温が最高点に達すると、今度は下がり始め、次第に眠くなります。睡眠中も体温は下がり続け、眠りの終盤に最低になり、再び上がり始めます。

こうした日中と夜の体温の高低差がはっきりしている人ほど、ぐっすり眠れるといいます。ところが、中高年以降に活動量が減ってくると、この差が小さくなり、眠りも浅くなります。

体温を調節するためには

そんなときは、運動の出番です。日中に運動することで、脳や筋肉の代謝(エネルギー消費)を上げ、体温を上げます。すると、体は夜に脳を休ませようと熱を外に放出します。体温がより大きく下がり、深い眠りが得られます。

運動をした方がよく眠れることは、国内外の数多くの研究で明らかになっています。ウォーキングや筋トレ、水泳など、自分に合った運動を、疲れすぎない程度に楽しむのがおすすめです。

体内時計をリセットする

不眠症に悩んでいる日本人は2割以上というデータもあります。「寝床に入っても眠れない(入眠障害)」のほか、「寝ている途中で目覚める(中途覚醒)」「朝早く目覚めてしまう(早朝覚醒)」「十分寝ても疲れが残る(熟眠障害)」などの症状があります。

眠りの時間をコントロールする上で効果があるのが、目覚めたら太陽の光を浴びることです。体内時計がリセットされて、それから15~16時間後には自然と眠気を催すことがわかっています。

外で太陽光を浴びるのが難しければ、室内でライトを使い、高照度の光を浴びて体内のリズムを調整するものいいでしょう。

スタジオでは横になって出来る、就寝前の簡単なエクササイズをご案内しています😊

お気軽にお問い合わせください🍀 ☎ 06-6626-9855

イルチブレインヨガ天王寺スタジオ braintennouji@gmail.com

腸内細菌が人体に与える影響~メンタル不調も脳疲労も腸が原因だった!

こんにちは❣いつもご覧いただきありがとうございます😊💗💗💗

今日は腸内フローラのお話です。

少し長いのですが、最後まで是非お読みください😌✨✨

人間にとって、腸内細菌は、酸素や水のように健康にとって欠かせない重要なものです。腸内フローラは、脳とどんな関係があるのでしょうか?実は、想像以上に深い関係があります。

メンタルがスランプ状態に陥っている若者が、体の中に溜まっていた便を完全に出し切ると同時に、すがすがしい表情へと変わってしまう――。そのような例は多いです。

例えば、メンタルの悩みで休学していた学生が、腸の状態が良くなった後に心身ともに元気になり、学校生活を楽しんでいるというケースもあります。

誰の顔を見るのもいやで一日中部屋の中に閉じ込もっていた人が、快便生活に切り替わったころから、積極的で明るい性格に変わってしまった、とうい話もあります。

元気がなかった青年が、便秘解消後、トップセールスマンとして働いている例もあります。

若い人のなかで、メンタルの悩みを抱えている人は多いです。特に受験生や社会人1年生に多いとも言われます。

普通の人から見れば「神経が過敏になりすぎている」と思われるのかもしれません。「受験戦争に疲れているのだろう」「親の望みが高すぎて、プレッシャーを感じているのだろう」などと解釈しがちです。

新社会人については、「慣れない社会に飛び出して、わからないことばかりで苦しいのだろう」と片付けてしまいます。

しかし、もっと「体」の面にも注目できないものでしょうか。便秘は新陳代謝を悪くします。その結果、内臓は弱り、血の循環は悪くなり、血液も汚れてしまいます。脳に入る酸素の量も少なくなってしまいます。すると、脳の活動が低下します。

腸の細菌が脳をサポートする

腸内に住んで消化を助ける細菌は、脳にとって不可欠のパートナーです。人間の腸内には1万種類以上の細菌が住んでいると言われています。腸内細菌はイースト菌、ウイルス、原生動物、真核生物などとともに、健康に重要な役割を担っています。消化管の中に実在する生態系が、実は体全体のシステムの多くをコントロールしているといっても、過言ではありません。

腸内フローラは、心臓や肺、肝臓、脳と同様に、独立した一器官に相当する働きをしています。腸内フローラの中の善玉菌たちは、免疫系の反応にいい影響を与えます。腸は体内で最大の免疫系器官です。また、腸内細菌は特定の免疫細胞をコントロールして、体が自分の組織を攻撃する自己免疫を防ぐことで、免疫系統を助けます。

さらに、内分泌腺(ホルモン)のシステムに働きかけ、ストレスを取りのぞく力をつけてくれます。良質の眠りをうながす、という役目もあります。

そして、悪性の細菌(有害菌)、有害ウイルスや有害寄生虫などの侵入者に対して、自然のバリアを構築します。つまり、腸内の細菌は感染症の防止と、腸内に侵入する多くの毒素に対する防衛線の役割を担うのです。また、腸内細菌は食物とともに体内に入ってくる多くの毒素を中和します。

このほか、体内ではたらく重要な酵素や物質、ビタミンや神経伝達物質を含む「脳に必要な物質」を生成して放出してくれます。

昔から「健康な体があってこそ、健康な心が生まれてくる」と言われます。毒素をたっぷりと含んだ体よりも、毒素の少ない体。新陳代謝の悪い体よりも、代謝の活発な体。そんな肉体状態のほうが、ポジティブなメンタルを保ちやすい、というのです。そんな体と心の関係性のカギを握るのが、腸と腸内細菌だといえるでしょう。

腸内フローラと心身の健康

腸管に細菌が侵入すると腸の免疫系が働きますが、このとき腸内フローラのバランスが崩れていると、炎症を起こす物質が炎症を抑える物質よりも多く分泌されてしまい、腸粘膜に炎症を起こすと考えられています。腸内フローラのバランスを是正することは、心身の健康に直結するのです。

生体にとって有益な作用をする生菌(生きた菌)で、摂取することによって腸内フローラを改善する作用のある微生物をプロバイオティクスといいます。腸内フローラは年齢とともに変化します。プロバイオティクスの一種であるビフィズス菌などは年齢とともに数が少なくなります。プロバイオティクスを意識的にとることで腸内環境を改善し、若返らせることで健康を維持しやすくなります。

ビフィズス菌は、オリゴ糖や乳糖も利用して乳酸と酢酸を作ります。乳酸と酢酸が腸壁を刺激し、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進し、便秘を解消します。便秘は、薬を使わないで、むしろ食物、あるいはオリゴ糖などをうまく利用することによって解消できる場合も多いといいます。オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになります。

体の不調と脳の疲労

体の不調は、慢性的なストレスが原因となっていることが多いです。ストレスに対処するケアが大事です。ストレスは、内臓の機能を調節する自律神経系や、ホルモンの放出に関係する内分泌系、感染症を防ぐ免疫系など、体の各機能に悪影響を及ぼします。その結果、体に病気となって現れます。とりわけメンタルと直結している病気としては、過敏性腸症候群が有名です。

腸が疲労するように、脳も疲労します。便秘などの腸のトラブルは、外界からの情報過多による脳疲労が原因となっている場合が多いです。現代人の脳には外から洪水のように情報が入ってきます。その処理で手一杯の状態になり、「休みたい」「眠りたい」というサインが見逃されやすくなっています。

さらに、脳が情報過多やストレス状態になると、「トイレに行きたい」という本来の欲求も、おのずと抑え込まれてしまう傾向があります。これが慢性的な便秘につながります。

こんなときは、善玉菌を増やす料理を心掛けましょう。便の固形分の2分の1~3分の1は腸内細菌のため、この菌が増えないと便の量も増えず便秘になりやすくなります。ヨーグルトなどの乳酸菌や、オリゴ糖の多い食品、バナナ、ゴボウなどを積極的に食べましょう。

また、運動も腸によい影響を与えます。腰やお腹をねじるような体操やストレッチ、ダンスなどは、腸に刺激を与えて蠕動運動を活発にします。腹筋運動をすると排便力がアップします。

腸がキレイになれば、脳の疲労回復につながります。

 

いかがでしたか❓スタジオではカンタンスピーディーに腸が元気になる、へそヒーリング体験会を随時行っています。💻オンラインでの参加可能です。

ご興味のある方は、こちらにどうぞ 👉 ☎ 06-6626-9855

イルチブレインヨガ天王寺スタジオ  braintennouji@gmail.com 

LINEからも受付しています。🍀

自己肯定感を高める生き方

こんにちは❣いつもご覧いただきありがとうございます😊💗💗💗

今回はこちらをご案内いたします🍀

自己肯定感を高める生き方

人生には入社、転職、退職、結婚、離別など
いろいろな転機があります

ストレスはそんな時に訪れることが多いです。

なかなかやっかいなものです。

退職後の人生をどうするか、
悩んでいる人もいるでしょう。

リタイヤ後の人生を
楽しんでいる先輩たちからは
よく以下のようなアドバイスが聞かれます。

●現役時代の会社人間の生活を忘れること。

●打ち込めるものを探し出す。
仕事が一番よいが、
趣味、習い事など分野は問わない。
ボランティア活動もよい。

●信頼できる友人、人間関係を再構築する。

●健康保持のための生活スタイルを作り、実践する。

また、「マイペース」の生活を
送ることも大切だといいます。

ある程度、「勝手気まま」な
ライフスタイルをつくるということです。

これは、勝手なことを無責任にすることではありません。

道理や人情を十分に心得たうえで、
自分らしいオリジナルな人生を歩むということです。

そうすることで、自己肯定感も高まっていきます。

これは現役世代の人にもあてはまることでしょう。

仕事が忙しくても、
自分なりの遊び、趣味、習い事を両立させる。

とりわけ休みの日は仕事を離れて、
好きな本を読んだり、体を動かしたり、自然を楽しんだり。

文化的な活動を通して、非日常の世界につかったり。

日常のストレスを和らげ、メンタルをタフに保つには、
いろいろなことに興味をわかせ、
好奇心の抱きながら
自分の世界を広げていくことが大切でしょう。

何をするにも健康は基本。

まずは健康保持のための
生活スタイルづくりから始めてみませんか?

イルチブレインヨガが手伝いいたします。

体験予約受付中です ☎06-6626-9855

イルチブレインヨガ天王寺スタジオ braintennouji@gmail.com

お気軽にお問い合わせください。lineからも受付しています。

画像に含まれている可能性があるもの:1人、座っている、屋外、水

 

美腸ケアしませんか❔ ❤1週間へそヒーリングデー❤

こんにちは❣いつもご覧いただきありがとうございます😊💗💗💗

今回は美腸ケアについてご案内いたします✨✨

腸年齢という言葉を聞いたことがありますか?

🔸腸年齢 = 体と心の健康
🔸腸の綺麗さ = 健康のバロメーター
🔸若々しい腸 = 健康寿命を伸ばす

と言われています。

イルチブレインヨガのへそヒーリングで、腸内環境を整え、若々しさと健康の自給自足を手に入れませんか⁉😀❤✨✨

🌟へそヒーリング体験会🌟
16日(土) 、17日(日)、18日(月)、19日(火)、20日(水)、21日(木)、22日(金)
14:00~16:00 (要予約)
参加費 1000円 定員3名
動きやすい服装、マスクの着用をお願いいたします。

その他の日時もご相談ください🍀

一般レッスンでも取り入れています。

イルチブレインヨガ天王寺スタジオ
☎06-6626-9855
📩braintennouji@gmail.com

私は、頑固な便秘が解消されました❣️

いつもご覧いただき、ありがとうございます😊♥✨✨

今日は、最近入られた会員さんの体験談をご案内します🍀

 

私は、⚪︎⚪︎⚪︎⚪︎⚪︎⚪︎⚪︎で便秘がなおりました! 70代 女性
(あくまで、個人の感想です)

しっかりできない自分に、腹だたしいより悲しくなる毎日を過ごしていた時に、知り合いに勧められて、イルチブレインヨガ に通い出しました。
昔から、便秘症の私に、スタジオの先生が、へそヒーリングを勧めてくださったので、へそヒーリング専用のヒーリングライフと本を購入しました。
やり方は、とても簡単で、ヒーリングライフで、おへそそのものとその周りをポンポン、ポンピングするだけで、高齢者の私にもとても簡単でした。
毎日、おへそをポンピングするようにすると、なかなか出なかったのが、出るようになったんです。
最初は、「えー」って感じだったのですが、やはり、出るんです。
今までの努力は、何だったのかと思う程です。久しぶりにお薬も飲まずに出る!感じに気分までよくなりました。

 

🔸寒いと体を動かす事が減り、便秘になりやすい傾向があります。

簡単、時短のへそヒーリング!初めて見ませんか?

ご連絡お待ちしています❤️❤️❤️

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気持ちを繋ぐ ~襷に感動!~💐✨✨

こんにちは❗いつもご覧いただきありがとうございます😊💗💗💗

箱根駅伝が終わりましたね。

今回は今までで一番、目が離せませんでした。

皆様はいかがでしたでしょうか。

毎回、すべての選手に頑張れ~‼✨✨のエールを送っていますが、最後の最後まで何があるかわからない。

本当に自分との戦いを見せて頂いた感じでした。

あきらめずに最後まで走りぬいた選手の皆さんに感動です❣👏👏👏

コツコツ、地道に継続すること。。。

実は私も小さいながらも、1分運動を毎日行い、出来なかった懸垂が出来るようになったり、体力が毎月更新中です。👍

日常生活で大きなことでなくてもいいと思うのです。

何か始めてみませんか❓

それが体力作りであるなら、全力で応援します😃‼

遠方の方でも、オンラインでサポート致します。💻

通天閣がよく見える見晴らしのいい天王寺スタジオで、

お待ちしています。

心・体・脳を元気にして、

貴方の健康の自給自足を応援いたします❤✨✨

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へそヒーリングで健康ケア(≧▽≦)

こんにちわ!いつもご覧いただきありがとうございます😊💗💗💗
新年をどのように過ごされていますか❓
普段とは違う美味しいものをたくさん食べられた方も多いのではないでしょうか。🍴🍺🍶🍷
今日はへそヒーリングでセルフケアをおすすめしたくて、
こちらをご案内させていただきます😀✨✨
💬
昔から
おならで健康状態がわかる」といわれています。
つまり、くさいおならは腸の具合が悪いことが多く、
くさくないおならのときは健康であるということです。
アメリカの航空宇宙局(NASA)でも、おならについて多方面から研究されていたといいます。
おならにはメタンガスなど可燃性の成分が含まれているので
宇宙船の中でおならをしたら爆発をひき起こすかどうかなど心配されたのです。
私たちは1日200~2000ミリリットルのおならを作っているといわれます。
その成分は
窒素、炭酸ガス、水素、メタン、酸素が主なものです。
においは
アンモニア、硫化水素、インドール、スカトール、揮発性アミンなどの
悪臭ガスによります。
これらのにおいの原因となるガスは、腸内に住む細菌のうち
悪玉菌によって産出されます。
従ってくさいおならをすることは、腸の中に悪い菌が増えている
ひとつの証拠であり、
健康状態が万全でないことを示すシグナルだといえます。
私たちの腸の中には、100兆個以上の細菌が住みついていて、
良い働きをするもの、悪い働きをするもの
合わせて数百種類以上もあるといいます。
良い働きをするのは、ビフィズス菌をはじめとする
乳酸菌が主なものです。
悪い働きをするのはバクテロイデス、ユウバクテリウム、
ウェルシュ菌などがあります。
老年期になると、
腸内細菌のバランスが崩れてきます。
善玉菌を増やすうえで大切なのは、食物繊維をたくさんとること。
食物繊維には便通調整の働きがあります。
代表的なものは野菜、果物、海藻、イモ類、コンニャク、フカヒレ、キノコ類です。
消化不良を予防するため、口の中でよくかみ砕くのもポイントです。
へそヒーリングは、
腸をセルフヒーリングすることで血液循環を促します。
それにより善玉菌が優勢になり、腸内環境が整います。
🐮
いかがでしたか❓
腸は消化、吸収、排泄と大切な動きをしてくれています。
免疫力も腸からです。
この機会に、腸と向き合ってみませんか。
👍✨✨
イルチブレインヨガ天王寺スタジオでは、
毎週金曜日の午後はへそヒーリングの日として、
体験会を行っています。
💻
オンラインでも受付しております。よかったら参加されませんか❓
ご連絡お待ちしております😃
イルチブレインヨガ天王寺スタジオ 📞06-6626-9855
                  braintennouji@gmail.com

明けましておめでとうございます🎍

こんにちは❗いつもご覧いただきありがとうございます😊💗💗💗

新年の始まりは、心・体・脳がHOGURERUYOGA体験会を行ないます。

どんな時も流れに乗ってスイスイ❕できる私になりましょう❣

🌸お年玉企画としてラインを登録いただいた方は、無料チケットをプレゼント致します。

この機会に是非、体験下さい😀

お待ちしております✨✨ もちろんオンライン体験もOK!です💻

1月3日から先行予約受付中です🐮❤❤❤

イルチブレインヨガ天王寺スタジオ📲 06-6626-9855

braintennouji@gmail.com

健康は気から(^O^)/

いつもご覧いただきありがとうございます!😊💗💗💗

私たちの精神と身体には
分かちがたい結びつきがあります。

心の持ちようは
寿命にも大きく影響します。

まさに「健康は気から」です。

物事を前向きにとらえて
人生を楽しんで生きている人の方が、
そうでない人よりも
健康を保ちやすいと言われます。

これには学術的な裏付けもあります。

たとえば、
2009年に米国の学会誌に発表された
日本の学術調査チームの研究があります。

40~69歳の人たちを対象に、
「人生を楽しんでいる意識」
のレベルを、低、中、高から
選択してもらいました。

その後、それぞれの人の寿命などを
追跡調査しました。

その調査結果によると、
「人生を楽しんでいる意識」
の高い男性は、
楽しんでいない男性に比べると、
肉体面での健康リスクが
低いことがわかりました。

報告の中でこの研究チームは、
「人生を前向きに生きている人は、
ストレスに強かったり、
上手にストレスケアが
できていたりするためではないか」
と結論づけています。

また、
「人生を楽しんでいる」男性は、
他のグループに比べると
日ごろから運動を習慣的に
行っているということも分かりました。

適度な運動が
心身の健康に役立っていると
考えられています。

自分の日常をポジティブに受け止め、
「楽しい」と感じているほうが、
健康にとってプラスだということです。

生きるうえでストレスは不可欠です。

でも、ストレスとうまく付き合い、
前向きにとらえることで、
健康寿命はのばすことが
できるのではないでしょうか。

イルチブレインヨガで、
ポジティブになりましょう!

画像に含まれている可能性があるもの:、「Believe in Yourself 11 0 1 2 3 6 5」というテキスト

こんにちは❗天王寺スタジオをご紹介します❣️

こんにちは❗いつもご覧いただきありがとうございます😊💗💗💗

今日は、天王寺スタジオのことをご紹介します☺️

天王寺スタジオは、ビルの10階にあり、北隣がJR環状線、その向こうにてんしば、天王寺動物園があります🐘🦁🐯

スタジオにいると、動物の声や鳥の声が聞こえたりします🕊️

スタジオの窓からは、通天閣もすぐ近くに見えます☺️

夜はとても綺麗です。

窓がたくさんあり、見張らしも、風通しも、ばっちりです。

西側は遮るものがありませんので、夕日もとても綺麗に見えます。

写真をアップしてみました。

生でご覧になりたい方は、是非スタジオへお越し下さい🍀

年内は、30日(水)まで開いています。

体験が、無料になるお得なキャンペーンもしております❣️😄✨✨

お待ちしています❣️

イルチブレインヨガ天王寺スタジオ  ☎️06-6626-9855

braintennouji@gmail.com